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Échauffement :

5 minutes cardio (saut varié, course, vélo, corde à sauter)

5 minutes activation musculaire (rotation des épaules, carpé debout, ouverture et fermeture de hanche, squat et pointe)

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Musculation :

Peut être fait 2 à 3 fois par semaine

Faire tous les exercices dans l’ordre, 15 fois chaque exercice et minimum 30 sec. de planche

Faire 2 à 3 séries de tous les exercices en prenant une pause de 1 à 2 minutes entre les séries

• Dos droit
• Genoux et orteils en ligne

• Corps en ligne
• Les fesses ne touchent pas au sol entre les répétitions
  

• Corps en ligne et tête relevé
• Descendre la poitrine au sol
  

• Coude devant
• L’épaule et le biceps de bougent pas
  

• Poitrine ouverte
• Le dos reste près du banc
  

• Garder la tête en ligne avec le corps
• Jambes en extension et collées
  

• Tête en ligne avec le corps
• Bascule de bassin afin d’éviter le dos qui creuse
  

Beaucoup plus agréable de renforcer nos abdos sur une musique, suivez le vidéo de notre choré gainage.

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Flex :

Peut être fait tous les jours

Pour augmenter notre extension en figure :

Pour augmenter split :

Pour augmenter grand-écart :

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